BEOGAMING – เพาะกาย กีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อยอดฮิต

BEOGAMING

BEOGAMING – ช่วงนี้กิจกรรมที่มาแรงในการดำเนินชีวิต ของหลายคนช่วงนี้คงหนีไม่พ้นการเข้ายิม ออกกำลังกาย เป็นเทรนที่กำลังมา เพราะผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ธุรกิจฟิตเนสกลับมาคึกคักในช่วง4-5ปีที่ผ่านมา เพาะกายเป็นกีฬาที่ถูกบรรจุและใช้เป็นกีฬาการแข่งขันชนิดหนึ่ง  จะเห็นได้จากการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ , เอเชียนเกมส์ และกีฬาโอลิมปิค  ซึ่งประเทศไทย เราก็ได้ส่งนักกีฬาเพาะกายลงแข่งขันอยู่เป็นประจำ  และในเมืองไทยก็มีจัดการแข่งขันกีฬาเพาะกายอีกด้วย  และปัจจุบันกีฬาเพาะกายก็เป็นกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อได้รับความนิยม และสนใจเป็นอย่างมากทั้งในหมู่วัยรุ่นไปจนถึงรุ่นผู้ใหญ่ ถึงอายุ60ขึ้นไปเลยก็มี กีฬาเพาะกายเป็นกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี  กีฬาเพาะกายเป็นวิธีการที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และมีสุขภาพดี   กีฬาเพาะกายเป็นกีฬาที่ไม่ใช่ใครก็สามารถเล่นกันได้ทุกคน  เพราะการที่จะเพาะกายให้ได้รูปร่างที่สวยงาม และสมส่วนนั้น  ต้องไม่มีผลกระทบต่อร่างกายในภายหลัง  เราจะต้องฝึกฝนท่าทางที่ถูกต้องอีกด้วย  สำหรับใครที่ต้องการเพาะกาย และมือใหม่ต้องรู้ และมีขั้นตอนการฝึกเพาะกายที่ถูกต้อง  เพราะให้ร่างกายได้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องตามหลักการ ก่อนที่คุณจะเพาะกายก็จะมีหลักในการ และวิธีที่ควรฝึกฝนให้ถูกต้อง ดังนี้

BEOGAMING : ขั้นตอน วิธีการฝึกฝน สำหรับผู้ที่อยากเพาะกาย

1. มีความรู้และเข้าใจเนื้อหาของการฝึก

  ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึก คุณต้องศึกษาหาความรู้ก่อนเพราะร่างกายคนเราเป็นอะไรที่ค่อนข้างละเอียดอ่อน การฝึกกีฬาเพาะกายมีประโยชน์ด้วยกันหลายอย่าง และมีวิธีการฝึกฝนแต่ละส่วนของร่างกายที่แตกต่างกัน  สำหรับมือใหม่สิ่งแรกที่ควรทำคือศึกษาเนื้อหามากๆ และวิธีการให้ละเอียดและให้เข้าใจ   ว่าเราต้องการฝึกเพาะกายในรูปแบบใด  ไม่ควรที่จะฝึกไปอ่านไป  เพราะจะทำให้เราเข้าใจเนื้อหาได้ไม่ถ่องแท้จนกลายเป็นฝึกผิดวิธีได้ หรือจะปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบcertificate เฉพาะด้านการเพาะกายเลยยิ่งดีเป็นการันตีความรู้ และยืนยันให้คุณได้ ส่วนนึงต้องดูว่าร่างกายเหมาะกับการฝึกรูปแบบใด

2. การฝึกฝนในทุกส่วน

ต้องสนใจดูทุกสัดส่วนของร่างกาย ไม่ควรเลือกฝึกเฉพาะที่เป็นสัดส่วน หรือดูแต่ตารางการฝึกเพียงอย่างเดียว  เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนมันมีความสำคัญเท่ากันหมด การเล่นส่วนใด ส่วนหนึ่งไม่ได้ทำให้เกิดการพัฒนาทั้งร่างกาย เล่นเน้นทุกส่วนก่อนแล้วค่อยดูว่าตรงไหนควรแก้ไขหรือเพิ่ม  ให้ดูภาพรวมของร่างกายก่อน

3. ฝึกให้ถูกวิธี

เริ่มต้นการฝึกอย่างถูกวิธี เมื่อศึกษาเนื้อหารายละเอียดอย่างถูกต้อง และครบถ้วนแล้ว ลองหาบัดดี้ หรือครูฝึกอย่างจริงจังเพื่อช่วยเซฟตี้ให้คุณได้ เพราะอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาพวกนี้มีอยู่ให้เห็นบ่อยครั้ง หลังจากนั้น  ก็ให้เริ่มต้นการฝึกตามวิธีการที่ศึกษามาอย่างให้ถูกต้อง  และฝึกไปตามขั้นตอนไปเรื่อย ๆ อย่าคิดว่าการเริ่มฝึกหนักในตอนแรก ๆ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเร็ว  และการฝึกที่เกินกำลังจะทำให้ร่างกายของเรามีปัญหาเกิดขึ้นอีกด้วย

4. เลือกกินตามหลักโภชนาการ

เลือกกินอาหารที่เหมาะสมตามหลักโภชนาการ  ซึ่งร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน มีสูตรในการจัดหาอาหารที่ต่างกัน ประเด็นหลักที่สำคัญของการฝึกฝนกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ  การเพาะกายก็คือเรื่องอาหารการกิน  นักกีฬาเพาะกายทุกคนควรรู้เรื่องอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของเราด้วย  เน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม รวมถึงกินไขมัน และวิตมินที่เป็นประโยชน์ เพื่อช่วยเสริมให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อมาใช้ในการเวทเทรนนิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ  

5. การพักผ่อนที่เพียงพอ 

เมื่อร่างกายของเราถูกใช้งานอย่างหนัก  เพราะการเพาะกายถือว่าเป็นการใช้ร่างกายที่มากพอสมควร ดังนั้นการพักผ่อนที่เพียงพอจึงมีความจำเป็นเป็นอย่างมาก  เพื่อให้ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมร่างกายในส่วนต่าง ๆทั้งนี้เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น เพราะการนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะทำให้คุณวูบ เป็นลมไปเลยก็ได้

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีเบื้องต้นสำหรับใครที่สนใจกีฬาเพาะกาย กีฬาที่ต้องใช้ความละเอียดอ่อนในการทำให้รูปร่างของเราออกมาอย่างสวยงามได้นั้นเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมากๆต้องอาศัยการศึกษาหาความรู้อย่างมาก หรือศึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเพื่อให้รูปกล้ามเนื้อชัดตามที่เราต้องการ

Content by : BEOGAMING

Presented by BEO998

Post navigation